Спорт после родов

Многие молодые мамы, только попав домой из роддома, и немного привыкнув к своим новым обязанностям, начинают задумываться о занятиях спортом. Начинать укреплять свой организм можно с простой общеукрепляющей утренней зарядки начиная уже через месяц – два после родов.

Для женщин перенесших кесарево сечение тренировки лучше начинать не раннее чем через 3 – 4 месяца после операции. Существует ряд простых правил, которые помогут Вам приятно провести время с пользой для своего организма:

• Начинать заниматься самостоятельно можно, только если беременность, роды и послеродовый период протекали без каких-либо осложнений, а Вы чувствуете себя прекрасно и готовы к тренировкам.
• Существует простой способ для проверки в домашних условиях готовности своего организма к физическим нагрузкам: нужно лёжа на спине прижать к себе ноги и голову, а рукой прощупать зазор между мышцами живота – он должен быть менее толщины двух пальцев. Но всё же лучше вначале проконсультироваться со своим врачом.
• Начинать нужно с небольшой нагрузки постепенно увеличивая её, однако сильно усердствовать не стоит, так как при большой нагрузке может нарушиться образование молока или оно приобретет неприятный вкус и малыш может отказаться от груди.
• Тренироваться нужно в хорошо проветриваемом помещении в удобной одежде и бюстгальтере, который хорошо поддерживает грудь, не сжимая её.
• Во время и после тренировок нужно пить много воды, чтобы поддерживать выработку молока.
• Упражнения не должны утомлять, а приносить только положительные эмоции и мощный заряд энергии на весь день. Длительность регулируйте по своему самочувствию и настроению, но в среднем продолжительность такой гимнастики не должна превышать 15 – 30 минут.

Противопоказания к занятиям спорта

Большинство противопоказаний относительны и когда, состояние организма приходит в норму, можно потихоньку начинать тренироваться:

• Тяжёлые травматичные роды;
• Осложнения послеродового периода (эндометрит, расхождение швов);
• Любые воспалительные заболевания, сопровождающиеся повышением температуры тела;
• Обострение хронических заболеваний.

Как правило, при любых хронических заболеваниях существует комплекс упражнений, направленных на восстановление всего организма или определённой его системы. Такие занятия проводятся в рамках лечебной физкультуры под контролем реабилитолога.

Мнение врача:

После родов женщинам важно возвращаться к занятиям спортом постепенно и с учетом индивидуальных особенностей. Физическая активность способствует восстановлению тонуса мышц, улучшает настроение и общее самочувствие. Однако необходимо избегать интенсивных нагрузок в первые месяцы после родов и обязательно проконсультироваться с врачом перед началом занятий. Правильно подобранные упражнения помогут вернуться к форме и улучшить общее физическое состояние.

Главные правила восстановления после родов. Что можно делать, а чего делать не стоит

Мнение пациентов

После родов многие женщины сталкиваются с вопросом о возобновлении занятий спортом. Опыт других людей может быть вдохновением для тех, кто сомневается. Многие мамы рассказывают, что постепенное возвращение к физическим упражнениям помогло им не только восстановить форму, но и повысить уровень энергии и самооценки. Важно слушать свое тело, обращаться к специалистам и выбирать подходящие упражнения. Каждая история уникальна, и опыт других людей может быть полезным и вдохновляющим для тех, кто стремится к активной жизни после родов.

Выбор вида спорта

• Занятия в бассейне, будь то просто плаванье или аквааэробика, можно начинать через 6 – 8 недель после родов, когда полностью завершиться восстановление внутреннего слизистого слоя матки. Вода прекрасно снимает напряжение, накопленное за день, в упражнениях задействованы многие группы мышц, весь организм приходит в тонус. При детских поликлиниках есть специальные бассейны для совместных занятий мам и малышей. От таких занятий будет двойная польза – ребёночек закрепит врождённые рефлексы и научится плавать, а мама будет всегда в отличной форме.
• Можно выбрать
  
  занятия йогой, в настоящее время разработаны специальные комплексы упражнений для молодых мам. Они помогают не только подтянуть мышцы, но и научиться контролировать свои эмоции и научиться расслабляться.
• Пилатессчитается самым безопасным видом фитнеса, занятия можно начинать через 4 – 6 месяцев после родов. Упражнения мягко воздействуют на все группы мышц, возвращая им прежнюю форму.
• Существует комплекс упражнений,
  
  разработанный для совместных занятий мамы и малыша. Это не только полезное, но и очень приятное времяпровождение. Заниматься можно как в организованных группах, так и дома самостоятельно.
• Танец животатакже считается подходящим способом для восстановления организма после родов.
• Если же нет возможности посещать организованные занятия можно просто танцевать в своё удовольствие с малышом на руках, ходить быстрым шагом или кататься на роликах во время прогулки на улице. с коляской

Занятия в тренажёрном зале и интенсивные пробежки
лучше возобновлять приблизительно через год после родов, а если малыш находиться на грудном вскармливании, то только после отлучения его от груди.

Восстановление после родов. Круговая тренировка на все тело

Вопрос-ответ

Когда можно начинать спорт после родов?

Гинекологи рекомендуют приступать к занятиям после родов, прошедших естественным путем, через 1,5 месяца. Если были осложнения, использовались хирургические родовспомогательные методы — не ранее 3 месяцев. Важно соблюдать принцип постепенного увеличения нагрузок.

Упражнения на Пресс при ДИАСТАЗЕ. Убрать живот ПОСЛЕ РОДОВ

Какой вид спорта лучше после родов?

Если вы раньше не тренировались, лучше воздержитесь от физической активности первые полгода. Дайте организму восстановиться, больше гуляйте или, если очень хочется в зал, выбирайте совсем лёгкие групповые программы, например, пилатес или йогу для начинающих.

Сколько времени после родов нужно ждать, чтобы начать тренироваться?

Лучше не возвращаться к прежнему уровню физической активности в течение 4–6 месяцев после родов. Если вы не занимались спортом во время беременности, особенно важно начинать медленно и постепенно увеличивать нагрузку.

Можно ли убрать живот после родов спортом?

Дело в том, что матка после родов сразу начинает сокращаться, и продолжается этот процесс на протяжении 40 дней. Вместе с уменьшением этого гладкомышечного полого органа запускается и процесс восстановления живота. До окончания процесса сокращения матки медики не рекомендуют заниматься спортом.

Советы

СОВЕТ №1

Начинайте с легких упражнений. После родов важно дать своему организму время на восстановление. Начните с прогулок на свежем воздухе и легкой растяжки, постепенно увеличивая нагрузку.

СОВЕТ №2

Консультируйтесь с врачом. Перед началом любых физических нагрузок обязательно проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что ваше тело готово к тренировкам и нет противопоказаний.

СОВЕТ №3

Слушайте свое тело. Обратите внимание на свои ощущения во время и после тренировки. Если вы чувствуете боль или дискомфорт, уменьшите интенсивность или измените вид активности.

СОВЕТ №4

Занимайтесь с удовольствием. Выбирайте виды спорта, которые вам нравятся, будь то йога, плавание или танцы. Это поможет вам оставаться мотивированной и получать удовольствие от процесса.