Каждая женщина в любом возрасте мечтает оставаться стройной и красивой. Некоторые всю жизнь ведут борьбу с лишним весом. Но практически в жизни каждой из них наступает период, когда применение и использование всевозможных способов и методик по сохранению стройности не представляется возможным. Это — беременность. И если во время нее вес может только прибавляться и с этим ничего нельзя поделать, то после родов вопрос: «Как быстро восстановить фигуру?» — становится особенно актуальным.
Основное правило похудения
Чтобы быстро похудеть после родов и вернуться в дородовые фигурные формы необходимо постараться не набрать лишнего веса выше физиологически допустимого непосредственно во время беременности.
Давайте разберемся, в чем суть этого правила и что такое физиологическая норма набора веса во время беременности?
Итак, при одноплодной беременности нормальная прибавка в весе за 9 месяцев колеблется в пределах 10-12 кг. Именно столько получается, если сложить массу:
- Новорожденного — 3-3,5 кг;
- Околоплодных вод — 1-2 л, или 1-2 кг;
- Выделившейся плаценты — около 1-1,5 кг;
- Дополнительно образовавшегося объема циркулирующей крови (жидкости) — 1,5-2 л, или 1,5-2 кг;
- Увеличенной матки и молочных желез — около 1,5кг.
Путем несложных математических подсчетов мы получаем заветные цифры. Если следовать правилу, то не сложно догадаться, что после нормально прошедших родов все лишние килограммы бесследно исчезают, и возвращается прежний вес.
Но что же делать, когда нормальная прибавка в весе была превышена, а после родов на теле осталось пару лишних и никому не нужных кило?
Мнение врача:
После родов многие женщины стремятся вернуть прежний вес. Однако, важно помнить, что похудение должно быть постепенным и безопасным для организма. В первую очередь, необходимо консультироваться с врачом, чтобы разработать индивидуальный план питания и физических упражнений, учитывая особенности послеродового периода. Важно уделять внимание не только похудению, но и восстановлению организма после родов. Питание должно быть сбалансированным, включая достаточное количество белков, углеводов, жиров, витаминов и минералов. Регулярные физические упражнения, такие как йога, пилатес или прогулки, помогут укрепить мышцы и улучшить общее самочувствие. Помните, что здоровье всегда важнее цифр на весах, поэтому следует подходить к процессу похудения ответственно и осознанно.
Правила похудения после родов
- Кормите ребенка грудью. Не верьте тем, кто утверждает, что пока кормишь грудью – нельзя похудеть. Доказано, что именно грудное вскармливание, особенно в первые месяцы после родов, отлично помогает в борьбе с лишними килограммами, набранными за период беременности. Для того чтобы образовалось молоко, организму необходимо затратить около 500 ккал в день. А где ее взять? Конечно, из жировых запасов или из потребляемой пищи. Именно излишнее и неправильное питание в период грудного кормления становится причиной, по которой молодая мама не может расстаться с набранными килограммами, а вовсе не само кормление. К тому же, на количество грудного молока никак не влияет чай со сгущенкой или молочные продукты, оно полностью зависит от гормона пролактина. Гормон есть – молоко будет, и наоборот. А вот качество напрямую связано с потребляемыми продуктами. Поэтому пища должна быть максимально полезной.
-
Сбалансируйте свой рацион питания. Безусловно, это правило не подразумевает использование диет. А включает в себя несколько подправил:
- Кушать нужно часто, но маленькими порциями (4-5 раз в день). Поверьте, даже с самым беспокойным ребенком можно найти 10 минут, чтобы перекусить;
- Пейте больше жидкости, но не сладкие газировки и соки, а чистую воду или морсы;
- В ежедневном пищевом рационе обязательно должны присутствовать белки (рыба, мясо нежирных сортов, птица), нежирные молочные продукты, овощи;
- Исключите сладости, копчености и соления. Это не только будет способствовать восстановлению фигуры, но и обезопасит малыша от возможных аллергий;
- Последний прием пищи должен происходить за 2-4 часа до сна.
- Выберите активный образ жизни. Конечно, многие воскликнут, что повседневная суета и заботы о новорожденном, где же тут спокойная жизнь! Но мы говорим о другом. Оптимальным физическим упражнением после родов является ходьба. Именно пешие прогулки с коляской, а не сидение на лавочке, поможет сбросить Вам пару кило. Хорошей гимнастикой для молодой мамы будет ношение ребенка в «кенгуру» или слинге. Подобное физическое упражнение способствует укреплению спинных и брюшных мышц, а постоянно увеличивающийся вес малыша – контролирует нагрузку. По окончании восстановительного периода после родов (спустя 6-8 недель) при желании и возможностях можно отправиться в спортзал. Над получением желаемой фигуры нужно потрудиться.
-
Не заедайте депрессию–
наслаждайтесь счастьем материнства!Переутомление, недоедание, плаксивость, расстройство сна, раздражительность, неудовлетворенность внешним видом – все это характерно для женщины в первые месяцы после родов. Именно тогда она переживает наиболее сложный период. Очень многие женщины пытаются заесть эту усталость и стресс, но эффект от «сладенького» кратковременный. Бороться с этими симптомами лучше, например, при помощи спорта. И, конечно, здесь очень важна поддержка близких людей. - Занимайтесь сексом.Научно доказано, что при занятии сексом вырабатываются гормоны «счастья» и сжигается немало калорий. Не нужно отказываться от близости с любимым человеком, ссылаясь на усталость или головную боль. Не стоит бояться, что секс после рождения малыша станет каким-то другим. Многие женщины беспокоятся о том, что влагалище после родов стало слишком большим и супруг обратит на это внимание. Нет! Поскольку влагалище – это мышцы, а они имеют свойство сокращаться, им нужно только время. Ускорить этот процесс и помочь вернуться влагалищу к прежним размерам поможет специальный комплекс упражнений Кегеля после родов. Однако применять их можно лишь спустя 4-6 недель после рождения ребенка.
- Наберитесь терпения и не ленитесь!Упражнения после родов, правильное питание и оптимистичный настрой – помогут Вам сбросить вес. Безусловно, этот процесс долгий и мучительный, но он стоит тех полученных результатов, которые ждут Вас впереди!
Что делать если вес не снижается?
Бывает так, что женщина делает все правильно, но у нее не получается сбросить вес после родов. Почему? Дело в том, что подкожно-жировая клетчатка является источником «сырья» для эстрогена – гормона, который способствует накоплению жира. Чем больше жировой ткани, тем больше эстрогенов в ней вырабатывается, а значит каждая съеденная калория улавливается и откладывается в виде жира. Возникает замкнутый круг. К тому же в период лактации происходит физиологическое повышение эстрогенного фона, что существенно затрудняет процесс похудения.
В случае если все усилия остались без результата, то наиболее правильным будет обратиться к врачу, исследовать свой гормональный фон и выбрать правильную тактику для похудения.
Мнение пациентов
После родов многие женщины сталкиваются с проблемой избыточного веса. Опыт других людей показывает, что ключевыми факторами успешного похудения после родов являются здоровое питание, умеренные физические нагрузки и постепенное снижение веса. Многие отмечают, что поддержка семьи и друзей, а также консультации специалистов, играют важную роль в достижении поставленной цели. Главное — быть терпеливой и не спешить, ведь здоровье и благополучие как мамы, так и малыша, всегда на первом месте.
Пожелания
Милые молодые мамы, роды и фигура — совместимые понятия. Не нужно мучать себя мыслью о быстром похудении! Всему свое время. Похудеть можно и через полгода – было бы желание. А пока эти 3-5 лишних килограммчиков – лишь свидетели Вашей мудрости и опыта, полученного сразу же после родов. К тому же, согласитесь, что идеальная женщина – это не та, что весит свои 50-60 кг и имеет параметры 90-60-90, а та, у которой глаза светятся счастьем, излучают любовь и заботу, смотря на свое дитя.
Читайте также:
Вопрос-ответ
Когда начнет уходить вес после родов?
Сразу после родов должно уйти около 7 кг – это вес ребенка и околоплодных вод. Оставшиеся 5 кг лишнего веса должны «расщепиться» самостоятельно в течение следующих 6-12 месяцев после родов вследствие возвращения гормонального фона к тем показателям, которые были до беременности.
Когда полностью уходит живот после родов?
Сроки окончательного восстановления зависят от возраста женщины, количества жировой ткани, степени растяжения кожи и мышц. У молодых, спортивных пациенток живот исчезает уже через 2-3 месяца. У более зрелых женщин процесс может занять 6-8 месяцев. Нередки случаи, когда живот полностью не уходит.
Сколько девушка теряет кг после родов?
В первую неделю после родов большинство женщин в среднем теряют от 4,5 до 6,5 килограммов.
Советы
СОВЕТ №1
Начните с постепенного возвращения к физической активности. Проконсультируйтесь с врачом о том, когда можно начинать заниматься спортом, и выбирайте легкие упражнения, такие как прогулки или йога, чтобы не перегружать организм после родов.
СОВЕТ №2
Сосредоточьтесь на сбалансированном питании. Включите в рацион больше овощей, фруктов, белков и цельнозерновых продуктов. Избегайте строгих диет, которые могут негативно сказаться на вашем здоровье и лактации.
СОВЕТ №3
Не забывайте о важности гидратации. Пейте достаточное количество воды в течение дня, так как это поможет поддерживать уровень энергии и ускорить обмен веществ, что важно для похудения.
СОВЕТ №4
Уделяйте внимание своему психоэмоциональному состоянию. Стресс и недосып могут негативно влиять на процесс похудения. Найдите время для отдыха и расслабления, а также общайтесь с другими мамами для поддержки и обмена опытом.
