Многие женщины скептически относятся к изучению дыхательной гимнастики, считая, что особой сложности правильно дышать нет, да и вряд ли оно поможет облегчить боль от схваток и потуг.
Между тем, правильное дыхание во время родов действительно имеет огромное значение, ведь от него зависит состояние самой женщины и малыша и непосредственно протекание родовой деятельности.
Значение дыхательной гимнастики:
- Уменьшение болевых ощущений;
- Снятие напряжения, расслабление организма;
- Ускорение процесса раскрытия шейки матки;
- Насыщение организма матери и ребенка кислородом.
Мнение врача:
Во время родов правильное дыхание играет важную роль. Глубокое и ритмичное дыхание помогает справиться с болями и снизить уровень стресса. Важно помнить, что правильное дыхание обеспечивает кислородом как мать, так и ребенка. Поддерживайте ритм дыхания, используя техники глубокого вдоха и медленного выдоха. Это поможет сосредоточиться и справиться с болями. Не забывайте обращаться за советом к специалистам, чтобы получить подробную информацию о правильных методах дыхания во время родов.
Техника дыхания во время схваток
Дыхание во время родов может быть разным, и это зависит, прежде всего, от периода и интенсивности схваток. Главное, следует соблюдать правило: чем сильнее и длительнее схватки, тем более частым должно быть дыхание.
Дыхательная гимнастика в первом периоде родов играет большую роль, ведь многие пациентки зажимаются и стараются подавлять схватку. Однако это не принесет облегчения, а только усугубит положение, ведь таким образом схватки не прекращаются, а раскрытие шейки матки сильно замедляется, в результате чего врачи вынуждены прибегать к медикаментозному стимулированию родовой деятельности. Кроме того, при неправильном дыхании начинает страдать ребенок, испытывая кислородную недостаточность (гипоксию).
В начале родовой деятельности, когда схватки еще малоболезненные и не набрали силу, следует
использовать медленное глубокое дыхание:
- Вдох должен быть короче выдоха;
- Вдох совершают через нос;
- Выдох делают через рот, губы складывают при этом «трубочкой»;
- Использовать счет при дыхании: к примеру, вдох совершают, считая до 3, выдох – до 4-5.
Такая методика дыхания поможет будущей маме максимально расслабиться, успокоиться и насытить организм кислородом.
При более интенсивных схватках следует переходить на частое поверхностное дыхание:
можно использовать методику «свеча»:
- Вдох делают через нос, выдох – через рот через вытянутые губы;
- Дышать необходимо очень часто и поверхностно, как будто Вы задуваете свечу;
- В конце схватки можно перейти на медленное дыхание, описанное выше.
После такого дыхания может появляться легкое головокружение, что связано с гипервентиляцией легких. Кроме того, происходит выброс эндорфинов («гормонов счастья»), что приводит к снижению болевых ощущений.
Если во время родов методика «свечки» не оказывает должного эффекта, можно перейти на дыхание
«большой свечой»:
- Дышать следует с усилием;
- Вдох выполняется как бы через заложенный нос;
- Выдох – через практически сомкнутые губы.
Как правило, такую методику используют в конце первого периода родов, когда схватки становятся очень частыми и болезненными.
- Читайте также:
Отдельно следует разобрать ситуацию, довольно часто встречающуюся также в конце схваток, когда головка ребенка начинает опускаться в полость малого таза, но шейка матки еще не до конца раскрыта. В этот момент роженица начинает испытывать очень сильное давление и желание тужиться, что делать категорически запрещается, т.к. может привести к сильным разрывам шейки матки
. Специальная методика дыхательной гимнастики в этот момент окажет неоценимую помощь:
- Поменять положение тела (лечь, встать на корточки);
- С началом схватки несколько раз продышать часто («свеча»), затем сделать короткий вдох и дальше опять дышать часто. Чередовать приемы до окончания схватки;
- Между схватками следует дышать обычно.
Так же возможно использование дыхания «собачка»: при такой методике дышать во время родов следует очень часто и поверхностно с открытым ртом, причем и вдох и выдох должны проходить через рот.
Техника дыхания во время потуг
Во время потуг женщина должна максимально быстро вытужить ребенка, поэтому очень важно, чтобы она в этот период вела себя адекватно и
правильно дышала:
- При начале потуги следует сделать максимальный вдох и начать тужиться в промежность. Важно при этом не тужиться в лицо и голову, т.к. это не приведет к выталкиванию ребенка, а только вызовет разрывы мелких кровеносных сосудов;
- За время потуги следует стараться потужиться 3 раза;
- После рождения головки следует на время перестать тужиться и начать дышать «по-собачьи», затем после команды акушерки потугу продолжают, и рождается ребенок.
Мнение пациентов
Во время родов многие женщины находят поддержку и вдохновение, слушая опыт других людей. Узнавая истории о том, как они контролировали свое дыхание, многие будущие мамы находят в этом уверенность. Открытость и честность в рассказах о том, как дыхание помогло им справиться с болевыми ощущениями, может быть вдохновляющим источником для других женщин, готовящихся к родам.
Подготовка к родам
Учиться правильно дышать при родах следует заранее, не откладывая обучение на потом. В большинстве консультаций на данный момент существуют школы подготовки к родам, где доктор или акушерка расскажут Вам обо всех правилах и приемах дыхания, поведения во время родовой деятельности. Начинать занятия следует примерно с 30 недель, чтобы к окончанию беременности довести все движения до автоматизма, что впоследствии окажет Вам неоценимую помощь в родах.
Полезное видео
Дыхание в родах: период схваток — Видео урок №1
Дыхание в родах: период потуг — Видео урок №2
Вопрос-ответ
Как надо дышать во время родов?
Глубокий вдох и долгий выдох через рот. Выпустить воздух до предела, чтобы в конце выдоха напрягся брюшной пресс. Мощное диафрагмальное дыхание, направленное в область малого таза, по ходу движения ребенка, помогает плоду идти по родовым путям.
Как вы дышите во время родов?
Вы будете вдыхать и выдыхать воздух в определенном порядке. Когда начнется схватка, сделайте глубокий вдох через нос. Выдохните через рот двумя короткими вдохами, а затем одним более длинным выдохом. Вы могли слышать, как это описывают как «хи-хи-хуууу».
Как правильно тужиться, чтобы родить без разрывов?
Как правильно тужиться? Собрать все силы, глубоко вдохнуть, задержать дыхание, тужиться и плавно выдыхать воздух во время потуги. Самое главное – движение потуги и все усилия женщины должны быть направлены в промежность. За время каждой схватки надо потужиться три раза.
Как облегчить схватки во время родов?
Чтобы облегчить схватки во время родов, можно использовать несколько методов: дыхательные техники, такие как глубокое и ритмичное дыхание, помогают расслабиться; изменение позы, например, ходьба или использование мячика для родов, может снизить дискомфорт; массаж и теплые компрессы на область поясницы также могут оказать облегчение. Кроме того, некоторые женщины находят полезным использование воды, например, ванне или душу, для снятия напряжения.
- Читайте также:
Советы
СОВЕТ №1
Во время родов старайтесь сосредоточиться на своем дыхании. Используйте технику глубокого дыхания: вдохните медленно через нос, наполняя живот, а затем выдохните через рот. Это поможет вам расслабиться и снизить уровень стресса.
СОВЕТ №2
Практикуйте ритмичное дыхание. Во время схваток попробуйте дышать в ритме: вдох на 4 счета, задержка на 4 счета и выдох на 6-8 счетов. Это поможет вам контролировать боль и поддерживать спокойствие.
СОВЕТ №3
Не забывайте о партнере. Если у вас есть поддержка, попросите партнера дышать вместе с вами. Это создаст атмосферу единства и поможет вам чувствовать себя более уверенно во время родов.
СОВЕТ №4
Заранее подготовьтесь к родам, изучив различные техники дыхания. Посетите курсы для будущих родителей или читайте литературу по этой теме. Чем больше вы будете знать, тем спокойнее будете себя чувствовать в момент родов.
