Во время беременности будущей маме нельзя испытывать тяжелые физические нагрузки, поэтому с активными занятиями спортом придется распрощаться. Однако женщине в этот период очень важно поддерживать свою форму и состояние мышечной системы в тонусе. В таком случае аквааэробика во время беременности станет прекрасной заменой спорту и активному фитнессу.
Польза
Аквааэробика для беременных имеет
ряд преимуществ:
- Контроль излишнего набора веса. Многие будущие мамы начинают набирать много веса при беременности, бороться с которым достаточно сложно, ведь строгие диеты и активный спорт противопоказаны в это время. Упражнения в воде же выполняются достаточно легко, что немаловажно для беременной женщины, но в тоже время требуют больших энергетических затрат, что помогает быстро избавиться от лишнего веса;
- Дыхательная гимнастика. В воде женщина учится дышать правильно, что окажется очень полезным при рождении ребенка. Особую роль играют упражнения с задержкой дыхания;
- Укрепление мышц. Плаванье помогает поддерживать в тонусе все группы мышц, в особенности брюшного пресса и тазового дна, что очень важно для потужного периода родов;
- Снятие напряжения. Вода – отличный релаксант, помогающий быстро успокоиться, поднять настроение, забыть о тревогах, чем часто страдают будущие мамы;
- Улучшение кровотока в ногах– хорошее средство для профилактики варикозного расширения вен;
- Улучшение работы сердечно-сосудистой и дыхательной системы;
- Поворот ребенка. Специальные упражнения в воде, ныряние могут помочь ребенку занять правильное положение в утробе матери даже на поздних сроках беременности.
Мнение врача:
Аквааэробика для беременных – отличный способ поддерживать физическую форму во время беременности. Вода смягчает удары и уменьшает нагрузку на суставы, что делает этот вид занятий безопасным и эффективным. Кроме того, аквааэробика способствует улучшению кровообращения, укреплению мышц и улучшению общего самочувствия. Однако, перед началом занятий необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться в безопасности занятий и выбрать подходящий уровень интенсивности.
Вред
Несмотря на большое количество положительных моментов от упражнений в воде, все же перед началом занятий следует проконсультироваться со своим акушером-гинекологом. Дело в том, что существует ряд противопоказаний, при которых аквааэробика категорически запрещена.
Перечень противопоказаний для занятий в воде:
- Угроза прерывания беременности;
- Предлежание плаценты;
- Кожные заболевания;
- Инфекционные заболевания различной локализации;
- Гестоз беременных;
- Различные острые заболевания или хронические в период обострения;
- Выраженный ранний токсикоз;
- Многоводие;
- Повышенный тонус матки.
Когда можно заниматься аквааэробикой?
Аквааэробика при беременности не имеет временных ограничений: если будущая мама хорошо себя чувствует, и у нее нет противопоказаний к упражнениям, то заниматься в воде она может в любом сроке гестации. Единственно, в третьем триместре специалисты рекомендуют выбирать более спокойные виды упражнений и больше времени уделять дыхательной гимнастике.
Мнение пациентов
Во время занятий аквааэробикой для беременных я узнала, что опыт других женщин играет огромную роль. Общение с будущими мамами, которые уже прошли через это, помогает понять, что можно ожидать и какие упражнения будут наиболее полезными. Я узнала о различных методиках и техниках, которые помогают справиться с дискомфортом и подготовить тело к родам. Важно слушать опыт других людей, чтобы сделать свой опыт занятий аквааэробикой для беременных максимально комфортным и полезным для себя и будущего малыша.
Упражнения
Занятие проходит в течение 45-60 минут и состоит
из нескольких этапов:
- Разминка;
- Дыхательные упражнения;
- Аквафитнес;
- Упражнения на растяжку.
Разминка
Целью разминки является разогрев мышц, помогающий постепенно переходить к более тяжелым упражнениям. Женщина может в это время легко попрыгать в воде, поплавать вдоль бортиков. Затем одеваются специальные приспособления, чтобы удерживаться наплаву и прорабатываются упражнения для разминки рук и ног.
Дыхательные упражнения
Дыхательная гимнастика может выноситься как отдельным этапом занятий, так и входит в состав других: аквафитнеса, растяжки.
Особая роль отводится упражнениям на задержку дыхания в воде: они помогают будущей маме лучше тужиться во время родов, а ребенку приспособиться к вынужденному недостатку кислорода при прохождении по родовым путям.
Упражнения на задержку дыхания:
- «Бабочка»:задержать дыхание, подпрыгнуть, при этом колени максимально развести, а руками обхватить стопы и погрузиться под воду;
- «Ребенок»:руки скрестить на груди, ноги подтянуть к туловищу и погрузиться под воду в таком положении;
- Обычное плавание:плавать под водой, максимально долго задерживая дыхание;
- «Родовой канал»:женщины выстраиваются в шеренгу, широко расставляя ноги, одна из беременных проплывает по образовавшемуся каналу.
Аквафитнес
Данный этап включает в себя
несколько комплексов упражнений:
Читайте также:
- Ходьба.Женщина ходит, высоко поднимая ноги и вращая руками;
- Укрепление бедер: подъемы и опускания ног, приседания, вращения;
- Укрепление брюшного пресса и мышц спины. Такие упражнения, как правило, проходят возле бортиков;
- Укрепление мышц тазового дна.
Упражнения на растяжку
Упражнения выполняются у бортика:
- Шпагат. Женщина должна максимально сесть на продольный и поперечный шпагат;
- Прыжки: подпрыгнуть вверх, максимально расставляя ноги;
- Полушпагат: по очереди опираясь на правую и левую ноги, присесть на полушпагат;
- Упражнение со станком. Одну ногу положить на станок и присесть (ноги поочередно меняют).
Основные правила
Для того чтобы занятия в воде принесли только пользу будущей маме, следует соблюдать
следующие правила:
- Обязательная консультация врача перед началом занятий;
- Выбор бассейна.Оптимально выбрать для занятий бассейн с дехлорированной водой, температура воды должна быть не менее 28-29 градусов по Цельсию;
- Постепенное начало занятий. Не следует сразу же переходить к сильным физическим нагрузкам, упражнения необходимо вводить постепенно;
- Режим занятий. Аквааэробика должна проходить постоянно: оптимально начать с 1 раза в неделю, затем перейти на 2 раза;
- Режим питания. Занятия должны начинаться не ранее, чем через 1 час после принятия пищи. Также не следует кушать сразу после проведения аквааэробики;
- Дискомфорт. Не следует оставаться в бассейне, если Вы замерзли или устали, занятия следует немедленно прекратить при любом чувстве дискомфорта.
Полезное видео
Вопрос-ответ
Можно ли заниматься аквааэробикой во время беременности?
Аквааэробика при беременности – это безопасный и эффективный способ поддерживать физическую форму. Однако важно помнить, что занятия должны проводиться под руководством квалифицированного инструктора, который учтет особенности вашего состояния и подберет подходящие упражнения.
Что нельзя делать беременным в бассейне?
Что запрещено при посещении бассейна? Во время беременности категорически запрещается: прыгать в воду с трамплина, нырять, надолго задерживая дыхание, плавать в слишком холодной воде.
Какой эффект дает аквааэробика?
Основные преимущества и плюсы аквааэробики: улучшение подвижности суставов, развитие силы и выносливости, быстрый сброс лишних килограммов, снижение нагрузки на сердце и позвоночник.
Советы
СОВЕТ №1
Перед началом занятий аквааэробикой обязательно проконсультируйтесь с вашим врачом. Это поможет убедиться, что у вас нет противопоказаний и что занятия будут безопасны как для вас, так и для вашего малыша.
СОВЕТ №2
Выбирайте специальные группы для беременных, где занятия проводятся под руководством опытных инструкторов. Это обеспечит правильное выполнение упражнений и снизит риск травм.
СОВЕТ №3
Обратите внимание на комфортную температуру воды. Идеальная температура для занятий аквааэробикой для беременных составляет 28-30 градусов Цельсия, что поможет избежать перегрева и обеспечит максимальный комфорт.
СОВЕТ №4
Не забывайте о важности гидратации. Пейте достаточное количество воды до и после занятий, чтобы поддерживать уровень жидкости в организме и предотвратить обезвоживание.
-
Читайте также:
