Восстановление мышц

Энергичные люди, которые посвящают свою жизнь спорту, очень часто травмируют мышцы, суставы и сухожилия. Также сталкиваются с другими патологиями: вывихи, лимфедемы, ушибы, болевые синдромы, опухоли, отёки.

Восстановление мышц происходит в течение десяти-четырнадцати дней. Нужно учитывать также индивидуальные особенности регенерации организма, но в целом все происходит именно в этот период времени. Каждые сорок восемь часов восстанавливается запас гликогена в теле, и в следующие семь дней одна группа мышц. Время отдыха напрямую зависит от конкретной программы и интенсивности.

Кинезиотейпирование - помощник спортсмену

Для того чтобы быстро восстановить утраченное здоровье, спортсмены все чаще стали прибегать к методу кинезиотейпирования. Этот способ представляет собой накладывания специальных клейких лент – кинезио тейпов. Если сравнивать их с гипсом или жестким тейпированием повязками, то можно смело отметить, что такие ленты абсолютно не стесняют движения и позволяют восстанавливаться даже во время тренировок. На сегодняшний день восстановление мышц кинезиотейпированием пользуется огромной популярностью у спортсменов.

Преимущества кинезиотейпирования:

• усиление циркуляции жидкости в подкожном слое;
• влагостойкость, не обязательно снимать ленту перед принятием ванны или душа, так как тейп быстро высыхает;
• возможность свободно двигаться, без ограничений движений, достаточно быстрая регенерация связок и мышц;
• не вызывает аллергии;
• срок действия около недели, не требует дополнительных повязок;
• кожа под тейпом дышит.

Для того чтобы иметь представление о том, как проходит процесс восстановления с помощью кинезио тейпа, нужно понимать, как работают мышцы в теле человека. Суть в том, что кроме опорно-двигательной системы, они также важны для венозного кровообращения и потока лимфы. Именно поэтому из-за нарушения работы мышечной системы появляются и другие сопровождающие симптомы. Вот почему необходимо делать большой акцент на методе восстановления мышц для того, чтобы ускорить процесс регенерации после повреждения. Пораженная мышца прибавляет в объеме из-за воспаления, из-за этого уменьшается расстояние между кожей и мышцей. Таким образом, лимфоток перекрывается опухшими тканями и нарушает нормальный отток продуктов распада. Помимо всего прочего, поврежденное место постоянно сигнализирует о боли и тем самым вызывает неприятное ощущение и дискомфорт.

На самом деле такой процесс, как восстановление мышц, раньше мало кого интересовал. У Майка Ментцера есть прекрасная книга «Супертренинг», где он описывает несколько методик по возобновлению работы мышц. В данной литературе есть утверждения о том, что первую группу мышц необходимо тренировать не больше, чем один раз в две недели, с перерывом между занятиями в девяносто шесть часов. Вся тренировка выполняется в один подход и занимает не больше двадцати минут в день. Практика показывает, что многие бодибилдеры добиваются не абы каких результатов, пользуясь методами «супертренинга». За счет того, что данная методика занимает мало времени, большинство профессиональных спортсменов пользуются именно ей.

Питание для восстановления мышечных тканей

Восстановление мышц во многом зависит от правильного питания. В рацион питания должны входить такие компоненты:

• белок, необходимый элемент в нашем организме который входит в состав практически всех тканей, поэтому регулярное употребление, до шести раз в день, поможет как можно быстрей пройти путь восстановления;
• витамин С, нужен для образования новых клеток;
• витамин А, позволяет не ухудшить состояние пациента и борется с развитием различных инфекций;
• омега–3 жирные кислоты, помогает справится с воспалением, употребляют до девяти грамм в день;
• флавоноиды, также помогают справиться с воспалением;
• расчет калорий, это необходимо, для того, чтобы справится с посттравматическим стрессом и не набрать лишний вес, особенно если травма серьезная и сопровождается лежачим образом жизни.

В случае если правильное питание игнорировать, то результатом восстановления тканей станет задержка реабилитации, набор лишнего веса или, наоборот, его потеря, возможен рецидив травмы. Именно поэтому позволить себе расслабиться профессиональному спортсмену категорически не советуют.

Необходимость отдыха

Не стоит забывать и об отдыхе. Самое главное – это правильный, здоровый сон. Нужно стараться лечь как можно раньше, не засиживаясь до полуночи. Сон должен составлять до восьми часов не больше, можно немного меньше, здесь уже индивидуальные особенности организма играют большую роль. Грамотный распорядок дня окажет только самое положительное влияние на процесс восстановления мышц после травм или перегрузок.

В комплексе кинезиотейпирование, правильное питание и отдых помогут значительно уменьшить время восстановления мышц и риск получения дополнительных травм.